El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) alterna breves periodos de esfuerzo intenso con breves periodos de recuperación. Este patrón mantiene la frecuencia cardíaca elevada y aumenta la efectividad del entrenamiento en menos tiempo.

La rutina Tabata es una forma de (HIIT). Esta rutina de cuatro minutos consta de 20 segundos de entrenamiento intenso, seguidos de 10 segundos de descanso, seguidos de 20 segundos de entrenamiento intenso, y así sucesivamente, hasta completar los cuatro minutos.

Una sesión de HIIT incluye un calentamiento, intervalos rápidos, descanso activo y enfriamiento. Puedes aplicar el HIIT a caminar, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza o la mayoría de los ejercicios cardiovasculares aumentando la velocidad, la inclinación o la resistencia.

Beneficios del HIIT
- Mejora la salud cardiovascular
- Quema más calorías en menos tiempo
- Impulsa el metabolismo y la función mitocondrial
- Desarrolla y preserva la masa muscular, incluyendo las fibras de contracción rápida
- Ayuda a mantener la fuerza y ​​la movilidad a medida que envejeces

Por ejemplo, si estás acostumbrado a caminar durante 30 minutos, intenta caminar a tu ritmo normal durante cinco minutos, luego camina lo más rápido que puedas o trota durante un minuto. Después, vuelve a tu ritmo habitual durante tres minutos. Repite este ciclo varias veces.
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/hiit-workouts-for-older-adults-a-guide-to-safe-and-effective-high-intensity-interval-training